Rozwój technologiczny sprawił, że coraz więcej osób swoją pracę wykonuje na siedząco przed komputerem. Bardzo często jest to przyczyną chronicznego bólu kręgosłupa. A jak się okazuje ból kręgosłupa coraz częściej nazywany jest chorobą cywilizacyjną XXI wieku – cierpią na nią nie tylko osoby starsze, ale coraz częściej również młode osoby.
Bóle kręgosłupa spowodowane pracą siedzącą bardzo często mogą przyczynić się do powstawania poważnych schorzeń, dlatego nie można go lekceważyć. Wcześniej wdrożone nawyki mogą zapobiec powstawaniu bólu, który często uniemożliwia codzienne funkcjonowanie.
W jaki sposób na co dzień dbać o kręgosłup i jak radzić sobie z jego bólem?
Konsekwencje pracy siedzącej
Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej może powodować bóle kręgosłupa, w odcinku szyjnym, piersiowym bądź lędźwiowym. Najczęściej dotyczy to osób, które pracują przy komputerze, kierowców, a także pracowników biurowych.
Praca siedząca oraz nieprawidłowa postawa ciała niekorzystnie wpływają na ciało człowieka. Pojawiający się ból kręgosłupa bardzo często jest uciążliwy, wpływa na samopoczucie oraz na życie codzienne.
Ciało człowieka przystosowane jest do ciągłego ruchu, dlatego jego brak źle wpływa zarówno na mięśnie, jak i kości człowieka. Aby kręgosłup odpowiednio funkcjonował, konieczne jest zrównoważone napięcie jego struktur. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o odpowiednią postawę ciała podczas pracy siedzącej.
Ból kręgosłupa – jak sobie z nim radzić?
Ból kręgosłupa może objawiać się dolegliwościami bólowymi w obrębie pleców, ale także ich drętwieniem czy występowaniem różnego rodzaju napięć. Pojawiający się ból kręgosłupa można zwalczać na kilka sposobów – samemu bądź z pomocą specjalisty.
- Masaż leczniczy
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na ból kręgosłupa jest masaż leczniczy. Jego celem jest zwiększenie przepływu krwi do okolicy ciała, która poddawana jest zabiegowi. Specjalista dobiera techniki masażu dostosowane do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta, które uwalniają napięcie z okolic kręgosłupa.
- Ćwiczenia
Kolejnym sposobem radzenia sobie z chronicznym bólem kręgosłupa jest regularne wykonywanie ćwiczeń, których celem jest odwrócenie zaistniałych zmian mechanicznym powstałych w obrębie kręgosłupa. W tym celu warto udać się do specjalisty, który określi przyczynę powstawania bólu i dobierze odpowiednie ćwiczenia, które nie będą obciążać kręgosłupa i które można wykonywać samemu w domu.
- Rehabilitacja
Kluczowym elementem w walce z chronicznym bólem kręgosłupa może okazać się rehabilitacja. Odpowiednio dobrane zabiegi mają działanie przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. W tym celu warto udać się do specjalisty, z którego pomocą pozbędziesz się nieustającego bólu kręgosłupa.
- Zmiana nawyków
Jeśli towarzyszy Ci ból kręgosłupa to warto zmienić nawyki, które mogą być przyczyną jego powstawania. Warto zwrócić uwagę na prawidłowe schylanie się, podnoszenie ciężkich przedmiotów czy nawet zakładanie butów.
Jak prawidłowo dbać o kręgosłup?
Ból kręgosłupa bardzo często utrudnia codzienne funkcjonowanie. By zminimalizować ryzyko powstawania bólu kręgosłupa oraz uniknąć dużego dyskomfortu warto zadbać o odpowiednią profilaktykę.
W przypadku pracy siedzącej kluczowa jest dbałość o odpowiednią pozycję ciała, by nie obciążać kręgosłupa.
- Klawiatura powinna być odpowiednio wyprofilowana.
- Krzesło powinno być regulowane w odcinku lędźwiowym, dostosowane do użytkownika.
- Przed rozpoczęciem pracy warto zrobić krótką rozgrzewkę, która przygotuje do długotrwałej pracy w pozycji siedzącej.
- W trakcie pracy należy robić przerwy na rozluźnienie mięśni.
Dodatkowo warto zwiększyć aktywność poprzez wykonywanie ćwiczeń, bieganie czy spacery.
Codzienna dbałość o odpowiednią aktywność fizyczną, prawidłową postawę oraz zdrową dietę minimalizuje ryzyko powstawania poważnych problemów z kręgosłupem, z którymi zmaga się coraz więcej osób. Bardzo często ból kręgosłupa uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie, dlatego warto wcześniej o niego zadbać.