Naderwaniu lub naciągnięciu najczęściej ulegają mięśnie ud, łydek, ramion, a także pleców. Kontuzja ta nie jest groźna, jednak wiąże się z dużym dyskomfortem oraz bólem.
Podpowiadamy, jak poradzić sobie z naderwanym lub naciągniętym mięśniem, a także jakie działania profilaktyczne mogą zapobiec powstaniu tej kontuzji.
Co zrobić, jeśli mamy naderwany mięsień?
Mięśnie zbudowane są z włókien mięśniowych, które mają zdolność do kurczenia i rozkurczania się, dając możliwość wykonywania określonych ruchów. Do naderwania mięśnia dochodzi podczas częściowego przerwania włókien mięśniowych.
Do naciągnięcia mięśni może dojść zarówno podczas aktywności fizycznej, jak i codziennych czynności.
Naderwany mięsień łydki, uda, czy ramion może wiązać się z długotrwałym urazem, dlatego bardzo ważne jest, aby rozpocząć odpowiednie leczenie, które przywróci pierwotny stan mięśnia.
Jak leczyć naciągnięty mięsień?
- Odpowiedni odpoczynek
W przypadku naciągnięcia mięśnia bardzo ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiedni odpoczynek. Każdy wykonywany ruch, który obciąża naciągnięty mięsień, powoduje duży ból, dlatego bardzo ważne jest, aby podczas kontuzji unieruchomić bolącą część ciała.
- Stosowanie opasek uciskowych bądź bandaży
Naderwany mięsień można leczyć również poprzez wywieranie odpowiedniego ucisku za pomocą opasek bądź bandaży uciskowych, które pozwalają ustabilizować mięsień. Stosowanie opasek bądź bandaży pozwala wykonywać ruchy, bez uczucia dyskomfortu.
- Stosowanie zimnych okładów
Naderwany mięsień uda, czy łydki może powodować duży ból, który uniemożliwia codzienne funkcjonowanie. Jednym z podstawowych sposobów na radzenie sobie z naderwanym czy naciągniętym mięśniem jest stosowanie zimnych okładów. Zmniejszają one obrzęk, a także łagodzą ból.
- Korzystanie z masażu
Masaż tkanek głębokich lub masaż poprzeczny przyspieszają regenerację mięśni, a także zwiększają elastyczność tkanek. Odpowiednio dobrane techniki masażu pozwalają zlikwidować istniejący ból, a także wspomóc powrót do pełnej sprawności. Drenaż limfatyczny jest zabiegiem, który również przyspiesza regenerację mięśni poprzez zmniejszenie obrzęku, a co za tym idzie i bólu.
- Korzystanie z kinesiotapingu
Do kinesitapingu używa się specjalne taśmy, które zmniejszają nasilenie dolegliwości bólowych, a także odciążają naciągnięty mięsień. Kinesiotaping stanowi doskonałe uzupełnienie terapii naciągniętego bądź naderwanego mięśnia, stwarzając doskonałe warunki do jego regeneracji.
Jak uniknąć naciągnięcia mięśni?
Naderwanie mięśnia bardzo często występuje u sportowców, zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Objawy naciągnięcia lub naderwania mięśnia najczęściej ustępują w ciągu kilku dni, jednak zdarza się, że mogą być one odczuwalne nawet przez kilka tygodni.
Możliwe jest zminimalizowanie ryzyka ewentualnego naderwania bądź naciągnięcia mięśnia. Duży wpływ na wytrzymałość mięśni ma stosowanie odpowiedniej, zbilansowanej diety, bogatej w białko, a także podejmowanie się aktywności fizycznej oraz rozciąganie mięśni. Warto jednak zadbać o odpowiednie obuwie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.